地域リハチームより「いきいき100歳体操」をご紹介します
2020年8月より再び新型コロナウイルス感染のリスクレベル４（特別警戒）の
引き上げにより地域主催である「元気くらぶ」、「ふれあい・いきいきサロン」などの
「通いの場」における活動自粛となってしまいました。
当院もこれまで地域の方々の健康増進や介護予防に少しでもお役に立てるよう
参加させていただいておりましたが、今年度は残念ながら直接お会いして
地域の方々とふれあいながらの活動は難しい状況であると思われます。
よって当院交流誌「なかま」の1ページやホームページを活用し
健康や運動に関する情報を提供し、少しでも地域の皆様のお役に立てればと思い
掲載を決めました。是非、ご活用いただければと思います。
平成とうや病院 地域交流室室長
リハビリテーション部部長 西川 伸太郎
平成とうや病院 地域リハチームより「いきいき100歳体操」をご紹介します
上腕の筋肉をつけ、血行をうながす体操
物を持ち上げたり、ベッド（布団）からの起き上がり等の動作が楽になります。
準備体操をしてから運動を始めます。
- 1.腕を前に上げる運動：8カウント×10セット
※ペットボトルを準備できる方はペットボトルに水を入れて重り代わりにしましょう。
「1.2.3.4」と数えながら肩の高さまで腕を上げる「5.6.7.8」と数えながら腕を下します。
10回繰り返します。
2.腕を横に上げる運動：8カウント×10セット
※ペットボトルを準備できる方はペットボトルに水を入れて重り代わりにしましょう。
「1.2.3.4」と数えながら肩の高さまで腕を上げる「5.6.7.8」と数えながら腕を下します。
10回繰り返します。
下肢の体操
・階段昇降、浴槽の出入り、トイレでの立ちしゃがみ、床からの立ち上がり等の動作が楽になります
3.椅子からの立ち上がり：8カウント×10セット
- 両足を肩幅程度に開き、足を少し後ろに引きます。
- 足の裏がしっかりと床に着くように座ります。
「1.2.3.4」でゆっくりと立ち上がります。「5.6.7.8」でゆっくりと椅子に座ります。
10回繰り返します。
- 4.膝を伸ばす運動：8カウント×10セット
足首に重りをつけます。
「1.2.3.4」と数えながら右膝を伸ばします。
爪先もしっかり自分の方に向けるようにします。
「5.6.7.8」と元の位置までおろします。
右足が10回終わったら、左足も同じように行います。
- 5.足の横上げ運動：8カウント×10セット
・バランスを保つ力が増え、転倒しにくくなります。
足首に重りをつけます。
椅子の背もたれを両手でつかんで立ちます。
「1.2.3.4」で右足を横に上げます。「5.6.7.8」で右足を元の位置までもどします。
右足が10回終わったら、左足も同じように行います。
90歳を超えてからでも体力をつけることができます！
「年を取るにしたがって、誰もが体が弱って介護が必要になる」と思っていませんか？
「いきいき百歳体操」で体力をつけ、
いくつになっても元気でいきいきとした生活を送りましょう。
参照：高知市健康福祉部高齢者支援課 「いきいき百歳体操」
